9 WOD’s voor tijdens je vakantie

Move with us

Een heel jaar lang kijk je er naar uit, die vakantie. Dagen worden geteld, de leukste dorpjes en strandjes worden opgezocht en natuurlijk kijk – je stiekem wanneer niemand mee kijkt – of er een Crossfit Box of sportschool in de buurt zit.

Laten we eerlijk zijn maar als we 3 weken op vakantie gaan zonder te sporten worden we allemaal niet echt blij. Ken je dat gevoel, wanneer je na 1 week op vakantie bent, in de spiegel kijkt en je abs al als een zielig hoopje naar de achtergrond verdwenen zijn?! Natuurlijk sporten we allemaal om fit te zijn en te blijven, maar daarnaast doen we het natuurlijk ook allemaal om er goed uit te zien en zelfverzekerd over het strand te kunnen lopen. Niks zo frustrerend dus dat al dat harde werken zo snel lijkt te verdwijnen. Een geruststelling voor jou, gelukkig gaat dat echt niet zo snel en is het vaak vooral je eigen beeld van jezelf. Des te meer reden om lekker te blijven bewegen tijdens je vakantie. Natuurlijk hoef je jezelf echt niet elke dag in het zweet te werken en zeker niet zo te trainen zoals je thuis doet. Vakantie is en blijft vakantie natuurlijk, maar er is niks mis mee om 2/3 work-outs per week te doen. Natuurlijk kun je een crossfit-box of een sportschool opzoeken, maar hoe lekker is het om jezelf, buiten op het strand of aan de boulevard, in het zweet te werken. Hieronder 9 WOD’s die je perfect tijdens je vakantie kan uitvoeren op het strand, aan de boulevard, op je kamer of in de gym van het hotel.

Annie goes on holiday
50-40-30-20-10
* DU (double unders)
* Sit-ups
(50 DU, 50 sit-ups, 40 DU, 40 sit-ups ……)

Beaching it
10 rounds for time
* 10x Push ups
* 10x Air squats
* 10x Sit ups

Vacay
15 min AMRAP
* 10 push ups
* 15 sit ups
* 20 walking lunge steps (L+R=1)]

Tabata around the world
8 rondes per oefening; van 20 seconden werken, 10 seconden rust
* Push ups
* Box jumps (gebruik hiervoor bijvoorbeeld een bankje)
* Squats
* Burpees

Flying high
6 rounds for time
* 15x Triple jump
* 15x Push ups
* 15x Burpees

Holiday fever
8 rounds for time
* 12x Burpees
* 14x Air squats
* 16x Sit ups

Ass-tastic
For time:
* 800 mt run
* 75 air squats
* 800 mt run
* 75 air squats

A bikini-kinda life
For time:
* 100 jumping squats
* 75 push ups
* 50 air squats
* 25 burpees

Oceanholic
4 rounds for time:
* 800m run
* 40 pushups
* 40 situps
* 40 squats

Gone to the beach
15 min AMRAP
* 10 tricep dips
* 10 air squats
* 10 HR push ups
* 10 box jumps

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s