Hoezee Hoezee daar is VondelGym Twee!

Live with us, Move with us

Preview in de nieuwe Vondelgym

VondelGym heeft het aller speciaalste plekje in het Chicks with Barbells hart. Nogal wiedes, gezien het feit het de broedplaats is van alles dat ons inmiddels lief is als het op bewegen aankomt. Crossfit, heavy weightlifting, Mobility en lichaamsbewustzijn, variatie, enthousiasme, motivatie en tralalalala… vriendinnen! Vrouwen die samenkomen en zich empowered voelen door elkaars doorzettingsvermogen en plezier; Aaaawh the joy!

Dus als trouwe VondelGym fam waren ook wij natuurlijk mega benieuwd naar de uitbreiding, nieuwsgierig naar de nieuwe locatie VondelGym Oost. Niemand minder dan de vriendelijkheid zelve Mr. Arie “Beweeg!” Boomsma nodigde ons uit om samen met een tof stel andere lifestyle & sport bloggers daags voor de officiële opening een kijkje te nemen. Esther en Senna kropen in hun beste #activewear en gingen met het enthousiasme van ons 9-en bij elkaar naar de nieuwe locatie in Amsterdam.

vondelgym_bloggers_9nov_-259

Op de foto naast Arie en trainers Jay, Ronny, Franziska en Marvin ook b(v)loggers: Lienke-Deargoodmoring, Anne-Fannetiek, Jordi SlootsFitdutchies, MilouWomenshealth, Taeke TaekemaAnthony Kruijver Fitnes,Merijn-Student Aesthetics, Nigel-Chef met LefCarolina & Birgit Aarsman.

Een verslag van onze meiden:

Bij binnenkomst kregen we gelijk een warm welkom van Arie en zijn enthousiaste team. We konden onze ogen niet geloven wat een mooie grote ruimte! We zagen gelijk de overeenkomsten met het kenmerkende interieur van de eerste gym. Net als in VondelGym West, bevindt zich ook hier alles in één en dezelfde ruimte. Kickboksers boksen in het midden van de ruimte tegelijk met de Crossfitters aan de linkerkant terwijl de solo krachtpatsers aan hun gainz kunnen werken rechts van de ruimte. Achterin bevind zich de Yoga en Mobility ruimte, helemaal van glas om het geluid te dempen maar toch onderdeel te blijven van het geheel.

VondelGym geloofd sterk in het zogenaamde “Functional Fitness”; sporten op basis van functionele bewegingen. Bewegingen die je in wezen in je dagelijks leven ook uitvoert en/of oefeningen die het functionele bewegen juist versterken en bevorderen. Er is dus in de tweede locatie niet zozeer veel nieuws toegevoegd aan het sportaanbod dat al bestond bij VondelGym maar eerder meer ruimte voor het bestaande gemaakt. Meer squat rekken, meer gewichten, een grotere rig met meer ringen. Omdat de ruimte nu veel groter is hebben de Crossfit coaches de kans gekregen om een aantal Crossfit favs te introduceren zoals een “gras mat” voor de sled push (torture, wat een heftige oefening!) en lift stations met houten plateaus om bepaalde lifts beter te kunnen trainen. Het was mooi om te zien dat ondanks de grote oppervlakte, de ruimte nog steeds knus en gezellig aandoet. En natuurlijk het belangrijkste; de unieke sfeer was hier ook gelijk voelbaar, weer mede dankzij de enorme positiviteit en energie van alle trainers.

This slideshow requires JavaScript.

De trainers hadden een pittige training in elkaar gezet voor ons om kennis te maken met het materiaal en de verschillende facetten van hun visie op “Functional Fitness”. We begonnen met een fijne warming-up van Franziska, hoofd coach Yoga en Mobility. We hebben ons in houdingen moeten buigen die Esther nog nooit eerder had geproefd. Gelukkig was Esther niet de enige die enigszins moeite had met alles. Franziska gaf de sterke stoere fitness boys ook behoorlijk een run for their money met zonnegroeten, squat oefeningen, hamstring stretches, ostridge- en duck walks. Voor Senna was dit redelijk gesneden koek aangezien zij onze ‘bendy spice’ zou zijn, als CWB de ambitie hadden gehad om de wereld te bestormen als een 90’s girlband. We kunnen in ieder geval wel zeggen dat de spiertjes goed warm waren voor de volgende workout.

Next-up was een korte sessie kickboksen van Marvin. We moesten ons behoorlijk in het zweet werken waarbij Marvin en Arie ons flink wisten op te laden en aan te moedigen, wat was het een heerlijke workout! Het was een tijdje geleden dat we hadden gebokst maar we kwamen er al snel weer in. Helemaal toen we de laatste minuten helemaal los mochten gaan op de bokszak. Gesloopt waren we…

We waren ons al mentaal aan het voorbereiden op de laatste workout, een Crossfit sessie, toen bleek dat Marvin nog niet klaar was met ons en een fijne verassing had. Kijk, als blije dansmariekes tijdens onze maandelijkse Friendzone avondjes, gooien wij moeiteloos en vrolijk onze armen in de lucht maar na een flinke ram sessie op de bokszak….. Als afsluiter mochten we de armpjes nog even een paar minuutjes omhoog houden. Vrolijk? Nouuu, ok Check! Moeiteloos? Eeeeehh….You be the judge 😉

Als laatste stond dan de Crossfit sessie op het programma, met oefeningen als Slam Balls, Assault bike en burpee-box-jump overs die coaches Jay en Ronny hadden bedacht. Met de energie die we nog hadden heeft iedereen zich helemaal gegeven maar ook hier hadden de trainers nog een surprise afsluiter voor ons in petto; de Sled Push! Superleuk om dat eindelijk eens te doen maar yoooo; werkelijk iedereen liep anders na deze oefening, want dit is me toch een partijtje zwaar! Iedereen stortte letterlijk ter aarde na de workout. We waren helemaal kapot maar allemaal heel happy en voldaan.

Bewegen en goede voeding zijn de ankers van het goed voelen. Je leest dit niet alleen in het boek “Beweeg!” dat Arie samen met zijn VondelGym team heeft samengesteld maar de gym is er ook een feitelijke representatie van. We kregen dus niet alleen een preview op het bewegen maar er werd ook waanzinnig goed voor ons gezorgd. Kokoswater, coldpressed juices, een lekkere vegan proteïne shake van Ekopura en een maaltijd van Fit Foods. Last but not least mochten we ook nog een bomvolle goodiebag over onze verzuurde schoudertjes zwaaien met allerlei gezonde snacks, drankjes, tijdschriften en een VondelGym muts erin. Onze middag kon niet meer stuk!

We zijn vereerd dat wij, met allemaal super enthousiaste fitgirls en fitboys, als allereerste de gloednieuwe VondelGym mochten inwijden! Zoals Arie al heel mooi verwoorde in zijn welkomstwoord; het is één grote speeltuin waar iedereen zich helemaal kan uitleven! En dat is precies wat de Chicks with Barbells allemaal gaan doen. Het liefst met nóg meer power women dus, kom je gauw meedoen?

VondelGym Oost bevind zich in Amsterdam aan de Wibautstraat 131C pal onder het Student Hotel. Daar waar VondelGym West aan de Overtoom al een tijdje een ledenstop en wachtlijst heeft, kun je je bij de nieuwe locatie meteen inschrijven daar het notabene ook twee keer zo groot is als de eerste! Als we je een advies mogen geven; wees er snel bij. VondelGym biedt een uniek concept in fitnessland wat enorm populair aan het worden is, en terecht vinden wij. Het zou ons daarom niets verbazen als die dubbel zo grote VondelGym Oost binnen no time met tegenzin aan een wachtlijst moet beginnen. Klik HIER en begin deze week nog!

De prachtige fotoreportage in Z/W is van de hand van Sukru Mese.

Hieronder nog wat kiekjes van onze meiden!

This slideshow requires JavaScript.

Advertisements

9 WOD’s voor tijdens je vakantie

Move with us

Een heel jaar lang kijk je er naar uit, die vakantie. Dagen worden geteld, de leukste dorpjes en strandjes worden opgezocht en natuurlijk kijk – je stiekem wanneer niemand mee kijkt – of er een Crossfit Box of sportschool in de buurt zit.

Laten we eerlijk zijn maar als we 3 weken op vakantie gaan zonder te sporten worden we allemaal niet echt blij. Ken je dat gevoel, wanneer je na 1 week op vakantie bent, in de spiegel kijkt en je abs al als een zielig hoopje naar de achtergrond verdwenen zijn?! Natuurlijk sporten we allemaal om fit te zijn en te blijven, maar daarnaast doen we het natuurlijk ook allemaal om er goed uit te zien en zelfverzekerd over het strand te kunnen lopen. Niks zo frustrerend dus dat al dat harde werken zo snel lijkt te verdwijnen. Een geruststelling voor jou, gelukkig gaat dat echt niet zo snel en is het vaak vooral je eigen beeld van jezelf. Des te meer reden om lekker te blijven bewegen tijdens je vakantie. Natuurlijk hoef je jezelf echt niet elke dag in het zweet te werken en zeker niet zo te trainen zoals je thuis doet. Vakantie is en blijft vakantie natuurlijk, maar er is niks mis mee om 2/3 work-outs per week te doen. Natuurlijk kun je een crossfit-box of een sportschool opzoeken, maar hoe lekker is het om jezelf, buiten op het strand of aan de boulevard, in het zweet te werken. Hieronder 9 WOD’s die je perfect tijdens je vakantie kan uitvoeren op het strand, aan de boulevard, op je kamer of in de gym van het hotel.

Aziatisch favoriet; Gado Gado

Eat with us

Recentelijk besloot ik weer wat gezonder te gaan eten, het excuus ‘maar ik sport heel veel’ werd tegen iets teveel borrelplankjes, broodjes hamburger en enorme borden pasta aan gegooid. Ik zal de laatste zijn die het roer helemaal om gooit, want de Spaghetteria én burger-woensdagen zijn twee van mijn beste vrienden en die laat je niet in de steek. Neemt niet weg dat het op de doordeweekse dagen wel iets netter mag.

Om mezelf een beetje te neppen, kocht ik een Spirelli om zo van allerhande dingen ‘pasta’ te kunnen maken. Ik trapte er niet helemaal in, maar dat sliertjes maken beviel me wel. Dus eet ik heel veel sliertjes de laatste tijd en dat is een en al vrolijkheid op mijn bord en in mijn – ook nieuw in mijn leven – geprepte lunchbakjes.

Omdat de courgettini inmiddels wel uitgevonden is – zie bijvoorbeeld deze mega lekkere variant – besloot ik me uit te leven op een van mijn Aziatische favorieten; Gado Gado. Lekker fris doordat je de komkommer in sliertjes snijd en een extra bite door de wortel die je niet hoeft te stomen als je er sliertjes van maakt.

IMG_1646

Ingrediënten voor 3/4 porties (alhoewel het voor mij vaak 2 porties zijn);
1 komkommer
1 courgette
½ bloemkool
½ stronk broccoli
Een paar zoete wortelen
1 pakje tofu
1 bakje satésaus (er zijn nu ook veel vegan varianten en hier een fijn recept als je het zelf wilt maken)
Kokosolie
Zout

Optioneel; gebakken uitjes als garnering.

Zo maak je het:

Snijd de tofu in dunne reepjes en bak deze krokant in de pan met een flinke lepel kokosolie en een beetje zout. Tofu wordt het lekkerst als je echt even de tijd neemt om het krokant te bakken. Stoom de bloemkool en de broccoli beetgaar. Mocht je geen stoompan of mandje hebben, geen probleem, een vergiet op de pan hangen boven een laagje kokend water werkt prima. Wel even de deksel van de pan op het vergiet zetten, anders duurt het erg lang.

Spirelli – ik maak er voor het gemak even een werkwoord van – de komkommer, de courgette en de wortelen en verdeel deze over de borden/bakjes. Leg de gebakken tofu er – nadat ze deze even hebt lagen afkoelen op een bord met een keukenpapiertje – er op. Dan de satésaus, persoonlijk mag dat altijd een flinke schep zijn. Verdeel de gestoomde groente hier overheen en maak eventueel af met wat knapperige gebakken uitjes. Enjoy!

Meeneem tip: als je een maaltje prepped wat je pas de volgende dag eet, is het goed om de satésaus nog niet op de groente en tofu te leggen, maar aan de zijkant te bewaren. Zo blijft de rest knapperig.

IMG_1651

Next op mijn slierten-bucketlist: Griekse Yoghurt, Granola en – daar zijn ze dan – appelsliertjes!  

Wet ‘n Wild WOD, The Aftermovie

Move with us

We schreven er al eerder over, onze Wet ‘n Wild WOD in het Amsterdamse Bos afgelopen 10 juli. Samen met Anthony van SatisFitAnthony en coach Ronny van de Ven kregen wij een groep vrienden van de Vondelgym gek genoeg om op zondag ochtend in alle vroegte heuvels op en af te rennen alvorens ons te wagen aan een zwemwod, de eerste voor de meesten van ons!

Inmiddels is er een heuse Aftermovie gemaakt door George Valais. George, je bent een held, wat een heerlijk filmpje heb je hiervan gemaakt, dank! 

9 Redenen waarom je meer moet Squatten

Move with us
Laura in haar element, squatting to the sea 🙂

De alom bekende SQUAT. Geen fitnessguru, fitspirator, gym, ‘Les Mills’-, circuit- of bootcamp leraar die het squatten niet aanbiedt als een van de hoofdingrediënten van een effectieve training. De squat is binnen de Powerlifting als tak van sport ook 1 van de 3 bewegingen waarmee gestreden wordt voor het hoogste gewicht tijdens wedstrijden. Vergeet ook niet dat de squat van oorsprong een van de belangrijkste houdingen is voor ons mensen aangezien het, voor er zoiets als een stoel bestond, onze go-to rusthouding was. Let maar eens op, de eerst volgende keer dat je op bezoek bent in een (veelal) niet-westers land, hoeveel mensen met gemak in een diepe squat houding op de bus staan te wachten, aan een kopje thee nippen of de handwas doen…